Многие здесь ребята с офисов, сам лет 6 как стал работать в офисе, сидячия работа, распух ))) отдышка на подъемах по лестнице )), заметил, что у многих такое кто ведет сидячий образ жизни.
решил занятся спортом, потихоньку войти нормальную физическую форму, кто что посоветует?
кто чем занимается сейчас?

PS. Раньше как то спортом занимался, борьба, штанга, ну это было давно ))))

Спортом надо обязательно заниматься,иначе количество здоровья будет потихоньку уменьшаться .Для начала,чтобы как то набрать форму, можно все делать и в офисе...начните с простых приседаний.Сделайте завтра количество на максимум и каждый день,хоть на 1 раз, делайте больше .Что это даст-хорошая нагрузка на сердечную мышцу,на ноги ,а также будет держать позвоночник в тонусе ,ну и хорошая тренировка дыхалки.На верх, можно делать отжимание от пола.Главное начать! Рекомендую также ходить в бассейн.

я как месяц кручу педали на велотренажере, в начале крутил по 10 минут, а сейчас по 50 минут, отжимаюсь от пола 75 раз )), а вот подтягиваюсь всего три раза, как повысить в этом упражнение результаты?

PS. мой вес 125 кг

ничем кроме подтягивания. Я серьезно... можно жать от груди 100ку но если не умеешь подтягиваться то ничего не получится. Скажу чесно никогда не любил подтягиваться. но нужда (экзамен) заставила пошевелиться))) в итоге 3 мес летом вставал в 6 часов и шел на турник. в итоге подтягиваюсь 15-20 раз и 50 раз делаю брусья( раньше максимум 3 раза подтягивался и 5 раз делал отжимания на брусьях). Правда вес 72 кг)

----------------добавлено-----------
имхо очень полезно отжиматься... не быстро, а не спеша...эффект намного ощутимей..
велотренажер конечно круто... велосипед еще круче.. но про приседания тоже забывать не стоит, тем более если режим работы не подвижный, и чащу всего сидячий))

Я занимался силовым троеборием,у меня так же была проблема с подтягиванием,мой тренер сказал,это плохо равиты средняя и передняя дельта(одни из основных плечевых мышц),чтобы это поправить я делал отжимания от головы,т.е встаёте на голову к стенке и начинаете отжиматься,нагрузку сильную лучше не давать,сколько сможете,столько делайте,очень хорошо поможет.А про спорт,я всегда был за плаванье и тренажёрный зал,самое оно для поддержания фигуры.

подтягивания лучшее упражнение на широчайшие мышцы спины (крылья). Это нудное и противное упражнение ненавидели многие чемпионы по бодибилдингу, в том числе Арни. Но воля и упорство делают свое дело. И жим лежа тут ни причем, это разные группы мышц. Единственный выход это идти к турнику и подтягиваться, не нужно обескураживаться, если тянешься всего 3 раза, если это твой максимум при весе 125, значит с него и начни. Делай для начала 2 подхода 1-й 2 раза, 2-й 3 раза. Между отдыхай не меньше 1,5-2х минут. 3 раза в неделю пока достаточно. И каждый раз старайся на одно подтягивание сделать больше. Главное как тут сказали начать и делать и не бросать раз уж решил собой заняться. И как уже сказали плавание это отличный способ держать себя в форме, работают все группы мышц, чередуй стили, каждую неделю старайся проплыть на 1 "бассейн" больше.

И раз у тебя офисная работа, то профилактика зрения, ЦНС и... святых мест в области таза обязательна. У всех кто работает целый день за компом застой в шейном отделе, это ведет к гипоксии (кислородному голоданию) мозга, ухудшает кровообращение глаз, утомляемости и потере внимания. Застой в области малого таза ведет к простатиту и прочим проблемам. Выход простой, давно доказано что человек в состоянии концентрироваться 40-45 мин (вспомни уроки в школе, неспроста это). Делай перерыв на 5-10мин, встань, походи, выйди подышать кислородом, а не "надышанным" воздухом в помещении. Сделай пару упражнений на мышцы шеи. Глазами поводи вправо-влево, верх-вниз. Легкий круговой массаж указательным и средним пальцем глазных яблок улучшит циркуляцию глазной жидкости и снимет внутри глазное давление. Вернешся к ПК свеженьким ))). Если офис в многоэтажке, не пользуйся лифтом, ходи по лестнице и для сердца полезно и для ЛКМ (лобково-копчиковая мышца)
На счет велосипеда, если есть хронический простатит то велописед не есть хорошо. Лучше дома с утра лежа на полу имитируй вело и делай ногами "ножницы", отличное упражнение для мужчин ))))

125кило это при каком росте то?

эт чо за тренер такой? вообще при подтягивании работают много мышц, но основную работу делают широчайшие спины



и если у тебя спина никакая, а дельты как у Коулмена толку никакого

Самое то - после офиса в спортзал, сначала силовые упражнения минут на 40, затем час на беговой дорожке. после всего этого - сауна, можно бассейн, поплавать минут 20. И так хотя бы 4 раза в неделю.

2 часа воллейбола и нагрузка на все мышЫцы обеспечена b: Уже 2 года играю

думаю после работы 3 или 2 раза в неделю на 1-2 часа в зал можно сходить, + тело и мыщцы подвигаются, и стресс негатив можно снять и прийти домой уже не раздраженным.

+ в подтягивании играют роль предплечья, если они не могут спокойно удерживать массу тело при опускании и подъемах, то не возможно сконцентрироваться на мыщцах спины.

А вот когда эффективнее заниматься (идти в зал), утром до работы или после?

а что за экзамен?
я раньше подтягвался 15 раз когда весил 90 кг ))) ну тут на 35 кг больше вешу (((



отжимание от головы делаю 5-6 раз, ну помоему не в этом проблема



ага так и есть, широчайшие не могут поднять такой вес, попробую как говорите через день пробовать подтягиваться



жесть, откуда столько энергии? после штанги я максимум вытягиваю 20 минут вело, а на беговую у нас в зале меня не пускают ))) говорят расчитаны на 100 кг они ))



да с этим я точно соглашусь, чуствую что долго бы не удержался просто веся, как можно укрепить предплечья? чуствую после подтягивание что кисти устают сильно!

предплечья закачиваются как и другие мышцы берешь гриф с нужным весом в руки ладонями вверх или в низ и двигаешь кулаки соответсвенно вверх и вниз мышцы забиваются на ура можно еще взять скалку по центру с дыркойв которую будет вставленавыревка с грузом и поднимать ее вверх и отпускать вниз как открытым хватом так и закрытым, я лично так делал

смотряю кто сова или жаворонок, по сути это связанно с биоритмом.
но в большенстве все таки лучше думаю вечером, тогда после тренировки можно расслабится и отдыхать. а утром все равно будеш себя жалеть, не выкладываться на все 100% так знаеш что надо будет еще целый день ходить до вечера.

Утром стоит делать только разминку,
более тяжелые упражнения - нагрузка на
сердце.
Силовые тренировки лучше вечером.

Как быть с ужином? Допустим средняя офисная работа с 9-00 до 18-19.00 Ужинать после работы как бы охота. Но дилема такова, что после ужина не позанимаешься, а на голодный желудок тоже не айс.

читал чтобы для лучшего сжигания подкожного жира то утром, типа запасов к утро нету, и организму типа приходится черпать с жира энергию.
ну сама силовая тренеровка на штанге и тп не сильно выматывает, а вот аэробные упражнения, типа вело или пробежка выматывает очень сильно, я потом хочу спать )))

Лучше, плотнее обедать, а после вечерней тренировки перекусить
чем-нибудь калорийным, но не объемным.
Перед тренировкой есть не советую.

По мне так, если вечером не перекусить, то совсем сил нет ни на что. И соответствнно не нельзя выложиться на полную катушку в зале.

Верно, лучше плотно пообедать мясом, и вечером на тренеровку. Если поесть перед тренеровкой, будет очень тяжело, да и вредно для сердца и пищеварения, после еды кровь должна быть в желудке.




силы дает маленька баночка энергетика и большое желание выхорить себя на тренеровке!

а что мешает в 19 00 поесть и 21 00 потренится?

+1
Психологическая мотивация очень важна.

Можно поподробнее про "маленькую баночку" Креатин?

нет, банальный ред булл или что-нибудь из этого разряда. банку за полчаса до тренеровки, по дороге, например, и к концу тренеровки энергии остается еще очень много.

Согласен,спина тоже важна,но я скажу одно,мне отжимания от головы помогли с подтягиванием,а может это и самовнушение))

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.
Около 70-80 % проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высоко интенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа). Большинство из них подтверждают что примерно в 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1RM) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут). Указанные исследования проводились с использованием креатиновых добавок по следующим принципам:
Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.
Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

Среди зафиксированных эффектов были выявлены следующие:
Прибавка пиковой силы (1RM)
Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным
Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд)
Увеличение скорости в последовательных спринтах
В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные три таковы: накопление воды внутри мышечных волокон, увеличение синтеза протеина в организме и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).

Часть исследователей, однако, не выявила существенного влияния креатина на силовые показатели объектов исследований.

Спустя более 10 лет, несмотря на широкое применение так называемых креатинов с транспортными системами, креатин моногидрат продолжает оставаться лидером среди применяющих креатин спортсменов благодаря своей дешевизне и простоте употребления.


CTRL+C + CTRL+V from www.wikipedia.org

ЗЫ:Осталось грам 100-150,кому надо,забирайте,мне не нужно

лучше креатин чем ред булл!
для тех кто ходит в зал просто чтобы быть в тонусе, принимайте в течении дня, и вечером сил и энергии будет валом. + обед должен быть сытным! а ближе к вечеру в 5 можно шоколад или что нибудь сладкое чтобы поднянуть тонус

Здесь поспорю, у креатина и энергетиков совершенно разные механизмы действия на организм, и пьют их с разными целями. У креатина есть минус - он сильно повышает аппетит, что хорошо для тех, кто хочет набрать массу. Тем, кто хочет скинуть, это только во вред. Вообще, креатин рекомендуется при серьезных силовых тренеровках, он в основном повышает силовые показатели, а энергетики повышают выносливость, которая необходима для аэробных занятий, бега, например.
в принципе, вреда от ред булла не больше, чем от кофе, и не все так страшно )

ты же на Корасу живёшь, раньше ездил к вам в тренажёрный зал "Атлант".
Сейчас ищу напарника с кем ходить, но я всегда занимался до работы, тренировка заканчивалась в 7.30-8.00
я даже курит бросил, с 3 августа уже не курю

Для поддержки себя в физической форме, необязательно использовать большие веса, соответственно использование креатина необязательно.
ИМХО

Атлант где находился?
знаю там один зал, на конечке первого карасу, я могу по утрам тренится, а вот курить не как бросить не могу ))

я на вело тренажере заметил одно, пару чашек кофе и энергии достаточно ))))

Кстати, на карасу есть еще один хороший зал, Кахрамон. Около Легиона.

при чем здесь креатин, он же не массу качает ))) ему наоборот сбросить надо
Отто, есть можно, но не плотно, и не менее чем за 45мин. Лучшее средство банан )))) самый богатый углеводами фрукт. Ред Булл это не енергетик, это все фуфел действующий на ЦНС. Так недолго ноги протянуть )))). Одного банана достаточно перед тренькой. И усваивается быстро и митохондрии заполняются углеводами мгновенно. И если кач тяжелый то нужно пить, возмещая потерю воды. Если траблы с сердцем можно витаминный комплекс с содержанием цинка, магния и особенно хрома.

А я за спорт без наркотиков стимуляторов. И еще, за некоторые естественные виды спорта.
Вполне достаточно, форму держать.

+1
Хорошо поддерживает форму и бег,главное чтобы воздух был чистым.А качаться необходимо ,чтобы мышцы держать в тонусе,хотя бы один раз в неделю ,если напряги со временем,и делать тогда основную тройку на базовые мышцы -присед с весом,становую тягу и жим лежа.
Протеин лучше покупать сывороточный, там качественней белок.Протеин дает массу .Креатин выносливость и силу ,только настоящий, не подделку даст реальную пруху.Побочные явления креатина ,нагрузка на печень ,поэтому продолжительно не увлекаться,делать перерыв,в инструкции это д.б. указано.

а где на карасу? я там всего один зал знаю, на конечке, как называется не в курсе, там в доме сделан, на втором этаже.
Подскажите какие залы есть еще на карасу и где?

на трассе, если ехать со тороны карасу, между туннелем и академгородком (метров 500 от тоннеля), справа будет въезд, какая-то организация. думаю, легион и боксерский зал там каждый мент знает.

там боксерский зал, а разве есть треножерный там?

напарник есть, когда? где? вот в чем вопрос ))))

+100 при условии регулярных занятий утром и вечером.

да, есть, в 20 метрах от боксерского

именно то зал и есть Атлант, от Навруза в сторону конечки не доезжая Милейнима, на втором этаже жилого дома с торца. вдоль речки вонючки какой то, больше ориентиров незнаю
Ну всё давай начнём, только незнаю когда....
может с понедельника начнём???
как бросать курить научу и помогу-бросить курить это не проблема, вернее может и проблема, НО проблема 3-х дней а потом уже нормально

Если кто обеспокоен своей фигурой, то могу порекомендовать гимнастическое колесо. Это такое колёсико с осью, его типа катать по полу надо. И не надо хихикать. Если со ступней разгибаешь в пояснице тело под прямой угол раз десять в день, то можешь бухать пиво+водка+спирт, жрать сало+думбу+нон - брюхо никогда не отвиснет. Только начинать надо без фанатизма, с колен, как девочки, раза 4 не больше и постепенно наращивать.

Да, вещь хорошая. Только надо подобрать такое, чтобы ручки не отломались после пива и сала, падать на него неприятно.

А как это колесо выглядит?

это типо того


тока тем у кого травма спины позвоночника лучше воздержаться.
упражнение тежелое, всегда ленился его делать, уж лучше турник и ноги поднимать до перекладины

Спасибо!

Как раз-таки делать это упражнение "для мышц живота" необходимо именно с колен, увеличивая нагрузку в повторениях, и потом уже с блином на спине. А вот со ступней огромная нагрузка ложится именно на позвоночник и уменьшается на пресс, то бишь травматичность повышается в разы, не рекомендую. Регулярно делаю это упражнение с колен, эффект отличный, рекомендую.

Именно то, с пластиковыми рифлёными ручками. С мягкими не брать, руки соскальзывают.
Про со ступней или с колен могу сказть одно. После длительного перерыва (несколько недель) могу спокойно сделать с колен до 20 раз без всяких последствий, а вот со ступней... Прес от паха до горла трещит до слёз, а спина слегка потягивает.
Турник - это поручни такие в залах бальных танцев перед зеркалами, а мужики на "высокой перекладине" заниматься должны. Прошу не путать. Хотя, кажодму своё... И даже подъёмом выпрямленных ног к перекладине или подтягивания с удержанием "уголка" 90градусов и более не дают таких результатов как это простецкое колёсико.

Я с понедельника начал ходить в зал, мышцы болят до слез, посоветуйте как хоть немного уменьшить боль.....Водка не помогает

Сейчас не знаю что посоветовать.
А вот после долгого перерыва после занятий надо под горячим душем постоять. На следующий день если и болят мышцы-то совсем чуть.
Проверено на себе после поездок в Чимгане на лыжах.