Спорт или кто пытается себя держать в физ. форме, кто чем занимается? Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Переключить на: Древовидный Стандартный Переключить на: Линейный

[Demon]

а что мешает в 19 00 поесть и 21 00 потренится?

[Автобот]

[Alexan_Der]

большое желание выхорить себя на тренеровке!

+1
Психологическая мотивация очень важна.

[otto]

силы дает маленька баночка энергетика и большое желание выхорить себя на тренеровке!

Можно поподробнее про "маленькую баночку" Креатин?

[puzo]

нет, банальный ред булл или что-нибудь из этого разряда. банку за полчаса до тренеровки, по дороге, например, и к концу тренеровки энергии остается еще очень много.

Можно поподробнее про "маленькую баночку" Креатин?

[fonvizin]

эт чо за тренер такой? вообще при подтягивании работают много мышц, но основную работу делают широчайшие спины

и если у тебя спина никакая, а дельты как у Коулмена толку никакого (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/smile.gif)

Согласен,спина тоже важна,но я скажу одно,мне отжимания от головы помогли с подтягиванием,а может это и самовнушение))

Можно поподробнее про "маленькую баночку" Креатин?

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.
Около 70-80 % проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высоко интенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа). Большинство из них подтверждают что примерно в 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1RM) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут). Указанные исследования проводились с использованием креатиновых добавок по следующим принципам:
Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.
Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

Среди зафиксированных эффектов были выявлены следующие:
Прибавка пиковой силы (1RM)
Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным
Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд)
Увеличение скорости в последовательных спринтах
В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные три таковы: накопление воды внутри мышечных волокон, увеличение синтеза протеина в организме и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).

Часть исследователей, однако, не выявила существенного влияния креатина на силовые показатели объектов исследований.

Спустя более 10 лет, несмотря на широкое применение так называемых креатинов с транспортными системами, креатин моногидрат продолжает оставаться лидером среди применяющих креатин спортсменов благодаря своей дешевизне и простоте употребления.


CTRL+C + CTRL+V from www.wikipedia.org

ЗЫ:Осталось грам 100-150,кому надо,забирайте,мне не нужно

Сообщение отредактировал Z@porozhets - Nov 10 2009, 12:38

[mmxdesign]

нет, банальный ред булл или что-нибудь из этого разряда. банку за полчаса до тренеровки, по дороге, например, и к концу тренеровки энергии остается еще очень много.

лучше креатин чем ред булл!
для тех кто ходит в зал просто чтобы быть в тонусе, принимайте в течении дня, и вечером сил и энергии будет валом. + обед должен быть сытным! а ближе к вечеру в 5 можно шоколад или что нибудь сладкое чтобы поднянуть тонус

[puzo]

Здесь поспорю, у креатина и энергетиков совершенно разные механизмы действия на организм, и пьют их с разными целями. У креатина есть минус - он сильно повышает аппетит, что хорошо для тех, кто хочет набрать массу. Тем, кто хочет скинуть, это только во вред. Вообще, креатин рекомендуется при серьезных силовых тренеровках, он в основном повышает силовые показатели, а энергетики повышают выносливость, которая необходима для аэробных занятий, бега, например.
в принципе, вреда от ред булла не больше, чем от кофе, и не все так страшно )

лучше креатин чем ред булл!
для тех кто ходит в зал просто чтобы быть в тонусе, принимайте в течении дня, и вечером сил и энергии будет валом. + обед должен быть сытным! а ближе к вечеру в 5 можно шоколад или что нибудь сладкое чтобы поднянуть тонус

[KoSTaS]

я как месяц кручу педали на велотренажере, в начале крутил по 10 минут, а сейчас по 50 минут, отжимаюсь от пола 75 раз )), а вот подтягиваюсь всего три раза, как повысить в этом упражнение результаты?

PS. мой вес 125 кг

ты же на Корасу живёшь, раньше ездил к вам в тренажёрный зал "Атлант".
Сейчас ищу напарника с кем ходить, но я всегда занимался до работы, тренировка заканчивалась в 7.30-8.00
я даже курит бросил, с 3 августа уже не курю

[kocmoc]

Здесь поспорю, у креатина и энергетиков совершенно разные механизмы действия на организм, и пьют их с разными целями. У креатина есть минус - он сильно повышает аппетит, что хорошо для тех, кто хочет набрать массу. Тем, кто хочет скинуть, это только во вред. Вообще, креатин рекомендуется при серьезных силовых тренеровках, он в основном повышает силовые показатели, а энергетики повышают выносливость, которая необходима для аэробных занятий, бега, например.
в принципе, вреда от ред булла не больше, чем от кофе, и не все так страшно )

Для поддержки себя в физической форме, необязательно использовать большие веса, соответственно использование креатина необязательно.
ИМХО

[Demon]

ты же на Корасу живёшь, раньше ездил к вам в тренажёрный зал "Атлант".
Сейчас ищу напарника с кем ходить, но я всегда занимался до работы, тренировка заканчивалась в 7.30-8.00
я даже курит бросил, с 3 августа уже не курю

Атлант где находился?
знаю там один зал, на конечке первого карасу, я могу по утрам тренится, а вот курить не как бросить не могу ))

я на вело тренажере заметил одно, пару чашек кофе и энергии достаточно ))))

[puzo]

Кстати, на карасу есть еще один хороший зал, Кахрамон. Около Легиона.

[Rovsche]

при чем здесь креатин, он же не массу качает ))) ему наоборот сбросить надо
Отто, есть можно, но не плотно, и не менее чем за 45мин. Лучшее средство банан )))) самый богатый углеводами фрукт. Ред Булл это не енергетик, это все фуфел действующий на ЦНС. Так недолго ноги протянуть )))). Одного банана достаточно перед тренькой. И усваивается быстро и митохондрии заполняются углеводами мгновенно. И если кач тяжелый то нужно пить, возмещая потерю воды. Если траблы с сердцем можно витаминный комплекс с содержанием цинка, магния и особенно хрома.

[Andrew]

А я за спорт без наркотиков стимуляторов. И еще, за некоторые естественные (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/wink.gif) виды спорта.
Вполне достаточно, форму держать.

[kem]

Для поддержки себя в физической форме, необязательно использовать большие веса, соответственно использование креатина необязательно.
ИМХО

+1
Хорошо поддерживает форму и бег,главное чтобы воздух был чистым.А качаться необходимо ,чтобы мышцы держать в тонусе,хотя бы один раз в неделю ,если напряги со временем,и делать тогда основную тройку на базовые мышцы -присед с весом,становую тягу и жим лежа.
Протеин лучше покупать сывороточный, там качественней белок.Протеин дает массу .Креатин выносливость и силу ,только настоящий, не подделку даст реальную пруху.Побочные явления креатина ,нагрузка на печень ,поэтому продолжительно не увлекаться,делать перерыв,в инструкции это д.б. указано.

[Demon]

Кстати, на карасу есть еще один хороший зал, Кахрамон. Около Легиона.

а где на карасу? я там всего один зал знаю, на конечке, как называется не в курсе, там в доме сделан, на втором этаже.
Подскажите какие залы есть еще на карасу и где?

[puzo]

а где на карасу?

на трассе, если ехать со тороны карасу, между туннелем и академгородком (метров 500 от тоннеля), справа будет въезд, какая-то организация. думаю, легион и боксерский зал там каждый мент знает.

[Demon]

на трассе, если ехать со тороны карасу, между туннелем и академгородком (метров 500 от тоннеля), справа будет въезд, какая-то организация. думаю, легион и боксерский зал там каждый мент знает.

там боксерский зал, а разве есть треножерный там?

[Demon]

ты же на Корасу живёшь, раньше ездил к вам в тренажёрный зал "Атлант".
Сейчас ищу напарника с кем ходить, но я всегда занимался до работы, тренировка заканчивалась в 7.30-8.00
я даже курит бросил, с 3 августа уже не курю

напарник есть, когда? где? вот в чем вопрос ))))

[Шерзод]

А я за спорт без наркотиков стимуляторов. И еще, за некоторые естественные (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/wink.gif) виды спорта.
Вполне достаточно, форму держать.

+100 при условии регулярных занятий утром и вечером.

[puzo]

да, есть, в 20 метрах от боксерского

там боксерский зал, а разве есть треножерный там?

[Автобот]