Спорт или кто пытается себя держать в физ. форме, кто чем занимается? Опции

[KEHTABP]

...мне нужно срочно в спортзал... Цель минимум , убрать "рюкзак" спереди (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Ничего не помогает. Замкнутый круг. Вторую неделю не вылазию с басика. Плаваю плаваю , а... думаю сгоняю, а на вечер еще больше жру (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Живот убирается только бегом! И сбалансированным питанием. Для начала поставь себе цель пробегать три раза в неделю по километру. Легче всего проконтролировать этот процесс на беговой дорожке. Выставляешь комфортную скорость в 8 км/ч и бегаешь 10 минут. Результат будет уже через месяц.

[Автобот]

[Dam]

Живот убирается только бегом! И сбалансированным питанием. Для начала поставь себе цель пробегать три раза в неделю по километру. Легче всего проконтролировать этот процесс на беговой дорожке. Выставляешь комфортную скорость в 8 км/ч и бегаешь 10 минут. Результат будет уже через месяц.

О! Огромное спасибо! На тренировках по волейболу бегаю не меньше, пузо растет по прежнему (от пива отказаться пока не в силах (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/sad.gif) )

[Koshak]

Я на 8 км/ч по 30 мин. Худею, но очень медленно.

[puzo]

Живот убирается только бегом! И сбалансированным питанием. Для начала поставь себе цель пробегать три раза в неделю по километру. Легче всего проконтролировать этот процесс на беговой дорожке. Выставляешь комфортную скорость в 8 км/ч и бегаешь 10 минут. Результат будет уже через месяц.

километр - это вообще ни о чем. чтобы от пробежки был хоть какой-то толк, она должны быть не менее получаса. не получается полчаса бегать - можно без чередовать с ходьбой, через месяц пробежать полчаса будет несложно, а полчаса очень очень медленным темпом - это 3 км.
И еще раз, хоть по 10 км бегай каждый день, без правильного питания результата не будет.

[KEHTABP]

... На тренировках по волейболу бегаю не меньше, пузо растет по прежнему (от пива отказаться пока не в силах (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/sad.gif) )

Значит надо продумать режим и количество пищи. Также найти в себе силы если не отказаться, то слимитировать употребление пива.
От себя - очень люблю национальную кухню - чайханский плов из курдючного сала, казан кабоб, самсу, шашлыки, лагман..., но такими темпами, мой вес легко перешагнул бы критический порог в 100 кг. Сейчас вешу 90 и хочу скинуть еще 5 кг.

Я на 8 км/ч по 30 мин. Худею, но очень медленно.

В режиме по 1 км 3 раза в неделю + диета, скинул 8 кг за два месяца.

километр - это вообще ни о чем. чтобы от пробежки был хоть какой-то толк, она должны быть не менее получаса. не получается полчаса бегать - можно без чередовать с ходьбой, через месяц пробежать полчаса будет несложно, а полчаса очень очень медленным темпом - это 3 км.
И еще раз, хоть по 10 км бегай каждый день, без правильного питания результата не будет.

Так это для начала, чтобы "рюкзак" растрясти.

[puzo]

В режиме по 1 км 3 раза в неделю + диета, скинул 8 кг за два месяца.

В режиме 180 км бега за месяц без диеты скинул 10 кг за месяц. за следующий месяц отдыха с диетой набрал их же)
Если держать диету и не бегать, то 8 кг за 2 месяца - легко.

[Koshak]

Мне в этом плане легче - вообще не люблю нац кухню.

[KEHTABP]

В режиме 180 км бега за месяц без диеты скинул 10 кг за месяц. за следующий месяц отдыха с диетой набрал их же)
Если держать диету и не бегать, то 8 кг за 2 месяца - легко.

Тимур, так ты продвинутый последователь активного образа жизни! А я говорю образно о людях, которые с кружкой пива в руке только начинают задумываться о том чтобы слезть с дивана. Если такого человека сходу заставить пробежать 30 минут, то у него не будтет ни физической возможности, ни желания заниматься своим здоровьем. Так что лучше без крайностей и рекордов на начальном этапе.

[Seric]

Кто нибудь занимался по Insanity Workout Program? Как результаты?

[KoSTaS]

только на диете и то без фанатизма, не ем только сладкое и мучное, пью пиво каждый день, водку 3 раза в неделю, скидываю 1 кг в неделю стабильно, был 116, щас уже 98.4 (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/smile.gif)

[Талгат]

Я не очень советую бегать на беговой дорожке. Во первых, колени можно повредить, во вторых в большинстве спортзалов недостаточно свежего воздуха для бега.

[Dam]

Когда первый раз встал на беговую дорожку пробежал минут 20 с нарастанием и замедлением скорости. Каково было мое удивление, когда я не смог с нее сойти, меня несло бежать дальше форменным образом, пол уходил из под ног. Короче глюк был конкретный)))

Сообщение отредактировал Dam - Aug 21 2014, 16:18

[partymaker]

Кружка пива весит 200-250 ккал. Больше вы набираете из-за пивных закусок, всякие там сухарики, чипсы, колбаски. Выпиваю 2-3 кружки практически ежедневно. Из закусок курт и немного орешков. Ещё 1400 ккал ем в день в виде нежирной белково-витаминной пищи (куриная грудка, постная говядина, рыба, яичный белок, творог, овощи, немного фруктов). Общее число потребляемых каллорий за день колеблется от 2200 до 2400 ккал. Раз в неделю день эгоиста: ем всё, что душа пожелает, но в нормальных количествах, не до ужрачки.
Пять дней в неделю бассейн по утрам (1000-1200 м), велосипед практически ежедневно 30-40 км, тренажёрка три раза в неделю.
Скинул 18 кг за 3 месяца. Со 102х до 84х. Хотел похудеть до 75ти, но прогресс остановился. Набирается мышечная масса в компенсацию сожённого жира (IMG:http://autocenter.uz/forum/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[puzo]

Я не очень советую бегать на беговой дорожке. Во первых, колени можно повредить, во вторых в большинстве спортзалов недостаточно свежего воздуха для бега.

наоборот, бег на беговой дорожке в разы безопасней бега по асфальту. но в 90% наших залов говно собачье, а не беговые дорожки.

[Талгат]

но в 90% наших залов говно собачье, а не беговые дорожки.

Именно поэтому и не советую.

[partymaker]

Жир жгут упражнения, подразумевающие под собой кардионагрузку. Такие, чтобы пульс во время занятий поддерживался в районе 120 ударов в минуту. Естественно, с правильным дыханием. Для этого подойдёт и бег и велик и бассейн. Просто каждый выбирает то, что ему по душе.

[Koshak]

Куда ни плюнь - одни спортсмены.

[puzo]

Жир жгут упражнения, подразумевающие под собой кардионагрузку. Такие, чтобы пульс во время занятий поддерживался в районе 120 ударов в минуту. Естественно, с правильным дыханием. Для этого подойдёт и бег и велик и бассейн. Просто каждый выбирает то, что ему по душе.

Нет, кардио жжет углеводы, а жир распадается на фоне дефицита углеводов. Только очень медленный бег (километр за 10 минут) может держать пульс 120, у меня к концу пробежки пульс за 180 переваливал, так что кардио там и не пахло) зато был отличный афтерберн, а это намного интереснее чем кардио)

[Шерзод]

э, файзулло койил!

[FAYZ]

Вы говорили непроходимым Околтин? Где 60-80 км ремонтных работ?
Так там не в обход можно было.

[Автобот]